發(fā)布日期：2023-12-12
點(diǎn)擊量：1592 作者：雷冰潔 來(lái)源：“心情不好，總想發(fā)火。”
“今天真郁悶，感覺(jué)總是提不起精神”
“天天干這些活，心里難受，身體也不太舒服。”
……
如果你也有類似的感受，這可能是心理異常的表現(xiàn)。
煤礦屬于高危行業(yè)，尤其是一線煤礦工人，在井下作業(yè)安全壓力大、工作條件苦、勞動(dòng)強(qiáng)度高，在這種危險(xiǎn)艱苦環(huán)境下作業(yè)的工人屬于易患心理疾病的高危人群，如果得不到有效傾訴、宣泄和疏導(dǎo)，極易產(chǎn)生心理障礙，同時(shí)也會(huì)影響身體健康。因此我們應(yīng)該及時(shí)關(guān)注心理健康，正確對(duì)待心理問(wèn)題，尋找科學(xué)的方式釋放情緒。
適量運(yùn)動(dòng)緩解情緒。運(yùn)動(dòng)是獲得健康生活最核心和快速的方式，適量運(yùn)動(dòng)也有益于情緒健康。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重觀察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。同時(shí)，多數(shù)人睡眠不良是受情緒困擾所致，睡眠不良也會(huì)影響心理健康，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，也還可以預(yù)防焦慮抑郁。所以堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。
積極求助專業(yè)解答。當(dāng)心理思想上覺(jué)得有所負(fù)面困惑的時(shí)候，不逃避不排斥，不因他人的眼光而諱疾忌醫(yī)。選擇向?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)積極尋求幫助，尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等方面幫助，有效預(yù)防、積極治療。當(dāng)我們勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀態(tài)度的時(shí)候，我們才能快速脫離負(fù)面情緒，因?yàn)榉e極求助本身就是一種能力，是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn)。
科學(xué)方法緩解壓力。在面對(duì)生活壓力的時(shí)候，如果采用急功近利的方式只會(huì)造成弊大于利的后果，比如吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等不健康的減壓方式，雖然在短時(shí)間內(nèi)能帶來(lái)心情的緩解，但會(huì)造成更多的亞身心健康和低迷的生活方式。因此，我們應(yīng)該通過(guò)科學(xué)有效的減壓方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)身心健康。第一，多讀書、多看名校公開課，學(xué)習(xí)關(guān)于心理學(xué)的知識(shí)，調(diào)整自己的想法，找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法，減少短視頻帶來(lái)的速食知識(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二，選擇合適的傾訴對(duì)象，多和身邊的家人朋友溝通交流，獲得人際支持和情感支持。第三，拓展健康的興趣愛(ài)好，比如書籍、寫作、攝影、畫畫、音樂(lè)、舞蹈等，選擇對(duì)教育、健身、讀書等具有長(zhǎng)線回報(bào)項(xiàng)目的投資愛(ài)好，堅(jiān)持對(duì)生活的熱愛(ài)，讓心靈更加富足。
多姿的生命離不開健康的心情，擁有健康，才擁有五彩斑斕的資本。美麗的生命，如若沒(méi)有一份健康的心情，亦如沙上建塔，水中撈月，無(wú)從談起。