發布日期：2023-12-12
點擊量：1341 作者：雷冰潔 來源：“心情不好，總想發火。”
“今天真郁悶，感覺總是提不起精神”
“天天干這些活，心里難受，身體也不太舒服。”
……
如果你也有類似的感受，這可能是心理異常的表現。
煤礦屬于高危行業，尤其是一線煤礦工人，在井下作業安全壓力大、工作條件苦、勞動強度高，在這種危險艱苦環境下作業的工人屬于易患心理疾病的高危人群，如果得不到有效傾訴、宣泄和疏導，極易產生心理障礙，同時也會影響身體健康。因此我們應該及時關注心理健康，正確對待心理問題，尋找科學的方式釋放情緒。
適量運動緩解情緒。運動是獲得健康生活最核心和快速的方式，適量運動也有益于情緒健康。尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質內啡肽，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重觀察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。同時，多數人睡眠不良是受情緒困擾所致，睡眠不良也會影響心理健康，而通過運動不僅可以緩解睡眠質量差的問題，也還可以預防焦慮抑郁。所以堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。
積極求助專業解答。當心理思想上覺得有所負面困惑的時候，不逃避不排斥，不因他人的眼光而諱疾忌醫。選擇向專業的心理咨詢機構和社工機構積極尋求幫助，尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等方面幫助，有效預防、積極治療。當我們勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀態度的時候，我們才能快速脫離負面情緒，因為積極求助本身就是一種能力，是負責任、關愛自己、有智慧的表現。
科學方法緩解壓力。在面對生活壓力的時候，如果采用急功近利的方式只會造成弊大于利的后果，比如吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等不健康的減壓方式，雖然在短時間內能帶來心情的緩解，但會造成更多的亞身心健康和低迷的生活方式。因此，我們應該通過科學有效的減壓方式來應對壓力，維護身心健康。第一，多讀書、多看名校公開課，學習關于心理學的知識，調整自己的想法，找出導致不良情緒的消極想法，減少短視頻帶來的速食知識，減少偏激歪曲的認識。第二，選擇合適的傾訴對象，多和身邊的家人朋友溝通交流，獲得人際支持和情感支持。第三，拓展健康的興趣愛好，比如書籍、寫作、攝影、畫畫、音樂、舞蹈等，選擇對教育、健身、讀書等具有長線回報項目的投資愛好，堅持對生活的熱愛，讓心靈更加富足。
多姿的生命離不開健康的心情，擁有健康，才擁有五彩斑斕的資本。美麗的生命，如若沒有一份健康的心情，亦如沙上建塔，水中撈月，無從談起。